4๏ธโƒฃ ejercicios para pectorales ใ€๐๐€๐‘๐€ ๐‡๐€๐‚๐„๐‘ ๐ƒ๐„๐’๐ƒ๐„ ๐‚๐€๐’๐€ใ€‘

Muchas personas aman el ejercicio, y por lo tanto toman esto como una verdadera disciplina. Reconocen que la รบnica manera de obtener buenos resultados es aplicarse, respetar las indicaciones de sus instructores, y por su puesto hacer cada uno de los ejercicios con sus debidos cuidados.

Hay ejercicios que requieren todavรญa de mucha mรกs disciplina como los ejercicios para pectorales, estos no son nada sencillos de lograr, pues estos exigen de mucha constancia y una excelente dieta. Estos sin duda son los favoritos de los hombres, pues todo hombre desea tener marcado su pecho.

Los ejercicios para pectorales han logrado impresionantes cambios en las personas, tanto que a impresionado a expertos, y estos han logrado realizar concursos en los que se exponen hombres que han trabajado mucho su cuerpo.

A estos concursos se las a puesto por nombre fisicoculturista pues como su nombre lo dice son fรญsicos muy cuidados y considerados como una cultura.

Si nunca has hecho este tipo de ejercicios toma en cuenta que debes hacerlos con mucho cuidado, pues sino lo haces puedes lesionarte seriamente, para esto debes ponerte en manos de profesionales.

Por otra parte, si lo que necesitas es empezar para hacer un verdadero cambio en tu cuerpo, debes saber que nunca es tarde para crearte el habito del ejercicio. Tu cuerpo se beneficiarรก mucho cuando empieces a hacerlo.

ejercicios para pectorales

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Para empezar, puedes acudir a gimnasios donde estรฉn bien equipados y que cuenten con buenos instructores para que te sientas con la confianza de que tu cuerpo estarรก en buenas manos.

Cualquier ejercicios para pectorales te serรก รบtil, no importa que tan trabajado estรฉs con tu cuerpo, todo ejercicio es bueno para seguir manteniรฉndote.

Ejercicios para pectorales

Estos ejercicios para pectorales son fundamentales y van a requerir de mucho esfuerzo, concรฉntrate para que cada cada uno que hagas correctamente y te funcione.

  • Press de banca plano con barra
  • Press en banco plano con mancuernas
  • Aperturas inclinadas con mancuernas
  • Cruces en polea

Ejercicios para pecho con barra

Con este ejercicio puedes obtener fuerza en los brazos y en la parte superior del cuerpo. Y para empezar a realizarlo, tienes que recostarte boca arriba en una banca, dobla tus rodillas y tus pies muy bien puestos sobre el suelo. Toma una barra larga y separa tus manos hasta donde las sientas seguras y puedas bajar sin problema los brazos.

De preferencia empieza con poco peso y ve subiรฉndole lo mรกs que puedas aguantar, pero tampoco te pases de peso recuerda que hay que hacer cada ejercicio con cuidado y precauciรณn.

No flexiones tanto los brazos, y que no toque tu pecho, debes de mantenerlos siempre con firmeza y con la fuerza.

Ejercicios para pectorales con mancuernas en casa

Este ejercicio siempre serรก bรกsico para reclutar una mayor cantidad de fibras musculares. De la misma manera que el anterior recuรฉstate sobre el banco plano, tu cuerpo debe quedar colocado desde la cabeza hasta la cadera, abre tus piernas y dรณblalas apoyรกndote muy bien con los pies.

Vas hacer exactamente lo mismo, solo que al subir las mancuernas estas las juntaras esto le darรก mejor contracciรณn en la parte interna de los pectorales, si abres mucho tus brazos el ejercicio se inclinarรก mas para los hombros y podrรญas ocasionarte algรบn tipo de lesiรณn.

Repite las mismas veces que has hecho las anteriores, es importante tener un orden con tus ejercicios y manejar las mismas veces.

Aperturas inclinadas con mancuernas

Esta manera de hacer el ejercicio te da muy buenos resultados pues ampliar el pecho y aislar los pectorales superiores.

Antes de recostarte ajusta el banco, inclรญnalo entre treinta y cuarenta y cinco grados ya que lo hayas echo recuรฉstate de la misma manera, apoyรกndote desde la cabeza hasta la cadera. Este ejercicio lo puedes hacer de dos maneras, agarra tus mancuernas y levan los brazos sepรกralas guiรกndote con ele anchor de tu cuerpo, despuรฉs bรกjalas de esa misma manera sin tocar el pecho.

Otra manera que puedes hacer es colocarlas de la misma manera, pero extender los brazos hacia los lados sin abrirlos tanto, y sobre pasar tu cuerpo, si lo haces puedes lesionarte. Repite las mismas veces y por el tiempo que consideres.

El peso de las mancuernas no es necesario que sea muy alto, puedes empezar hacerlo de poco en poco y con mucho cuidado. Es lo mejor de este ejercicio te permite que manejes pesos bajos y te funciona muy bien.

Cruces en polea

Estas cuerdas son maravillosas es una de los ejercicios mas efectivos y que no puedes dejar de hacer, te genera amplitud en el pecho y eso es fundamental.

Para hacer este ejercicio toma los cables mas altos y agarraros muy bien con tus manos, y colรณcate ala misma distancia de cada polea, agacha tu mirada y coloca un pie por delante para tener un mejor equilibrio.

Empieza con flexionar los brazos al mismo tiempo y de preferencia desde arriba hacia abajo quedando estos junto a ti. El truco de este ejercicio es que tus brazos no hagan todo el trabajo, hay que poner el esfuerzo en tus pectorales. Tienes que mantener la tensiรณn en el pecho y apretando los pectorales.

no estires demasiado los brazos sino el ejercicio no harรก debidamente el trabajo sobre los pectorales.

Estos ejercicios nunca deben de faltar para lograr unos pectorales como los quieres, puedes hacer otros ejercicios, pero para los pectorales son justamente estos.

Ejercicios para pectorales desde la casa

Ahora bien, no te preocupes sino tiene tiempo o en que moverte hasta un gimnasio, puedes practicar en donde quiera que te encuentres, hay ejercicios para pectorales que puedes hacerlo desdรฉ tu casa y que te servirรกn muchรญsimo para que no dejes de hacer tu rutina.

Puedes utilizar cosas que seguramente tienes en casa, por ejemplo, una silla de madera, una banca larga como las que creamos para sentarnos a tomar el fresco por las noches, elรกsticos amarrados de algo que este fijo, crear nuestras propias mancuernas, (puedes elaborarlas de cemento o hieso, adentro de un bote de plรกstico o de aluminio).

Como puedes ver tu mismo puedes crear tu propio equipo de gimnasio en tu casa y, asรญ no pasar ni un solo dรญa que no practiques tu rutina. Y ademรกs de seguir reforzando tu habito del ejercicio para lograr obtener unos pectorales bien trabajados.

Agrega una buena alimentaciรณn para que tus esfuerzos sean recompensados y te recargues de energรญa cada dรญa.

Comparte el amor! โค

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